Боль после тренировки: откуда она берется и как ее побороть?

Реклама спортивных центров и фитнес-клубов эксплуатирует один и тот же расхожий образ: накачанный загорелый красавец, небрежно обнимающий стройную девушку. 

Реклама спортивных центров и фитнес-клубов эксплуатирует один и тот же расхожий образ: накачанный загорелый красавец, небрежно обнимающий стройную девушку. Предполагается, что в погоне за прекрасным потенциальный посетитель фитнес-клуба готов пойти на что угодно – для того, чтобы в конечном итоге обрести тело своей мечты (такое же совершенное, как на картинке). Каждый, кто хоть раз серьезно брался за свою фигуру и начинал ею заниматься – совершенно неважно, в тренажерном зале, какой-то спортивной секции или дома, с гимнастическими снарядами, – знаком не только с рекламным «Рембо», но и с мышечной болью после тренировок.

Иногда начинающие фитнес-фанаты слышат от «бывалых» мнение, что эта боль – неотъемлемый спутник хорошей нагрузки, свидетельствующий о том, что все идет как надо. Но так ли это в действительности? Давайте разберемся, откуда, собственно, берется мышечная боль после тренировок, о чем она говорит и как ее минимизировать.

 

Причины мышечной боли после тренировок

Если вы отмечаете, что после тренировки – обычно на следующий день –  в мышцах появляется сильная боль, ощущение «закаменелости», напряжение, то вы имеете дело с так называемой «отложенной» болью. Причиной ее возникновения считаются разрывы мышечных волокон и избыток молочной кислоты в мышцах. Разрушенные мышечные волокна попадают в кровь и остаются в ней на несколько дней – пока организм не очистится от них. Обычно выраженный болевой синдром появляется, когда человек внезапно дал себе большую нагрузку (организм не успевает к ней адаптироваться) или резко поменял схему тренировок.

Пугаться слова «микротравма» не стоит – мышцы способны восстанавливаться и расти, а физическая нагрузка – залог этого роста. Однако в случае, если силовые нагрузки подобраны неправильно, или вы переоценили свои возможности, речь может идти не о «нормальной» для спортсмена микротравме, а о травме мышц.

Отличить этот вид боли несложно: ноющая, стреляющая, сковывающая движения резкая боль, которая усиливается при любом движении. Травмированные области могут покраснеть, опухнуть. Основные виды мышечных травм – это:

С растяжением человек обычно способен справиться сам, при помощи противовоспалительных препаратов и режима покоя для пострадавшего мускула. А вот разрывы мышц – проблема куда более серьезная, которая потребует не только прекращения физической активности, но и врачебного вмешательства.

Самый сложный случай – это полный  разрыв соединения мышцы и сухожилия. Если это случится, вы почувствуете резкую очень сильную боль, отметите невозможность сокращения мышцы, а также, скорее всего, увидите кровоподтек на поврежденном участке. Рассчитывать на самовосстановление организма в данном случае не приходится – при разрыве мышцы необходима срочная операция, иначе вы можете лишиться не только способности заниматься спортом, но и способности двигаться вообще.

 

Как предотвратить появление мышечной боли?

Если здоровье вам дорого и травм вы не хотите, а отказываться от спорта не планируете, стоит взять во внимание несколько простых правил, которые должны обеспечить вашу безопасность во время и после занятий спортом. Итак, основные правила, которые предотвратят мышечную боль:

Проблемы с мышцами могут начаться и у тех, кто не получает с пищей достаточного количества микроэлементов – например, дефицит калия может вызывать судороги, болезненные сокращения мышц. Поэтому в меню должны обязательно присутствовать фрукты и свежие овощи, богатые калием. И, конечно, трудно переоценить роль углеводов для спортсмена – ведь именно они дают энергию для тренировок.

 

Как снять боль, если она уже возникла?

Если профилактика не помогла и боль после тренировки вас все-таки настигла, не забывайте о таких способах борьбы с ней:

Если с первыми местами в списке все понятно, то последний его пункт – легкая физическая нагрузка – может вызвать недоумение. Но знающие люди действительно отмечают, что в сложных случаях, когда после интенсивных тренировок невозможно пошевелить ни рукой, ни ногой, именно легкая нагрузка – серия несложных гимнастических упражнений или просто энергичная ходьба – спасают, «включая» и возвращая к жизни закаменелые мышцы.

Подпишитесь на нашу рассылку о здоровье

Мы на Facebook


© Simptom.net 2009 - 2014

Rambler's Top100 Сайт создан в MED Analytics